试管促排期,每一颗卵子都弥足珍贵。你知道吗?这个阶段的饮食,直接影响着卵子质量和取卵结果。科学饮食,就是为你的好孕之路铺上红毯!

一、这5类食物,促排期请加满!
1. 优质蛋白(基石!):
深海鱼:三文鱼、鳕鱼(富含Omega-3,抗炎、优化卵子周围液体环境)
豆制品: 豆腐、豆浆(植物蛋白、大豆异黄酮调节激素)
蛋奶:鸡蛋、低脂牛奶(完整氨基酸来源,构建卵子基础)
禽肉:鸡肉、鸭肉(优质动物蛋白)
吃法:每天保证!早餐鸡蛋+牛奶,午餐一份掌心大的鱼/鸡/豆腐,晚餐适量补充。
2. 彩虹蔬果(抗氧化卫士!):
深色绿叶菜:菠菜、西兰花(叶酸、铁、维C,支持细胞分裂)
彩色果蔬:蓝莓、草莓、胡萝卜、彩椒(富含花青素、β-胡萝卜素、维C,强力对抗自由基,保护卵子)
吃法:每天至少5种颜色!蔬菜做熟更易吸收,水果适量(控制糖分)。
3. 健康脂肪(激素原料!):
坚果种子:核桃、杏仁、奇亚籽、亚麻籽(Omega-3、维E,调节激素平衡)
优质油脂:橄榄油、牛油果(单不饱和脂肪酸)
吃法:一小把原味坚果当加餐,炒菜用橄榄油。
4. 全谷物(能量&纤维!):
燕麦、糙米、藜麦、全麦面包(B族维生素、膳食纤维,稳定血糖,提供持久能量,促排便)
吃法:替代精米精面做主食。
5. 充足水分(运输大队长!):
温开水是王道!(每天1.5-2升,少量多次)
作用:促进新陈代谢,帮助药物吸收代谢,维持卵巢良好血流灌注。
避免:咖啡、浓茶、碳酸饮料(利尿或影响吸收)。

二、这3类食物,促排期请拉黑!
1. 生食&半生食(细菌炸弹!):
刺身、半熟牛排、溏心蛋、未杀菌乳制品
风险:李斯特菌、沙门氏菌感染风险极高,一旦中招可能被迫取消周期!
2. 高糖&精加工食品(炎症推手!):
蛋糕、糖果、含糖饮料、油炸食品、快餐
危害:引发身体慢性炎症,干扰激素平衡,可能影响卵子质量。促排药可能加重腹胀,这些食物更添堵!
3. 过量咖啡因&酒精(卵子毒素!):
咖啡、浓茶、酒精饮品
危害:咖啡因过量可能影响卵泡发育和血流;酒精直接损害卵子质量,干扰内分泌。建议:咖啡<1杯/天,酒精0!
黄金饮食公式:
✅ 早餐= 1-2个鸡蛋 + 1杯低脂奶/无糖豆浆 + 1份燕麦/全麦面包 + 少量坚果
✅ 午餐= 1掌心优质蛋白(鱼/鸡/豆腐) + 1-2拳头彩虹蔬菜(深绿为主) + 1拳头全谷物主食
✅ 晚餐= 适量蛋白(比午餐少) + 大量蔬菜 + 半拳头主食
✅ 加餐= 水果1份(拳头大) / 无糖酸奶 / 一小把坚果
✅ 饮品= 温开水贯穿全天!
促排期饮食的核心是:均衡、干净、营养密度高!经临床发现,严格执行科学饮食方案的患者,其卵子成熟率与胚胎质量存在显著提升空间。你今天的每一口选择,都在为未来的卵子投票。
本文仅供参考,具体饮食请遵医嘱。个体情况差异,请以主治医生方案为准。