试管促排期，每一颗卵子都弥足珍贵。你知道吗？这个阶段的饮食，直接影响着卵子质量和取卵结果。科学饮食，就是为你的好孕之路铺上红毯！
一、这5类食物，促排期请加满！
1. 优质蛋白（基石！）：
深海鱼：三文鱼、鳕鱼（富含Omega-3，抗炎、优化卵子周围液体环境）
豆制品： 豆腐、豆浆（植物蛋白、大豆异黄酮调节激素）
蛋奶：鸡蛋、低脂牛奶（完整氨基酸来源，构建卵子基础）
禽肉：鸡肉、鸭肉（优质动物蛋白）
吃法：每天保证！早餐鸡蛋+牛奶，午餐一份掌心大的鱼/鸡/豆腐，晚餐适量补充。
2. 彩虹蔬果（抗氧化卫士！）：
深色绿叶菜：菠菜、西兰花（叶酸、铁、维C，支持细胞分裂）
彩色果蔬：蓝莓、草莓、胡萝卜、彩椒（富含花青素、β-胡萝卜素、维C，强力对抗自由基，保护卵子）
吃法：每天至少5种颜色！蔬菜做熟更易吸收，水果适量（控制糖分）。
3. 健康脂肪（激素原料！）：
坚果种子：核桃、杏仁、奇亚籽、亚麻籽（Omega-3、维E，调节激素平衡）
优质油脂：橄榄油、牛油果（单不饱和脂肪酸）
吃法：一小把原味坚果当加餐，炒菜用橄榄油。
4. 全谷物（能量&纤维！）：
燕麦、糙米、藜麦、全麦面包（B族维生素、膳食纤维，稳定血糖，提供持久能量，促排便）
吃法：替代精米精面做主食。
5. 充足水分（运输大队长！）：
温开水是王道！（每天1.5-2升，少量多次）
作用：促进新陈代谢，帮助药物吸收代谢，维持卵巢良好血流灌注。
避免：咖啡、浓茶、碳酸饮料（利尿或影响吸收）。
二、这3类食物，促排期请拉黑！
1. 生食&半生食（细菌炸弹！）：
刺身、半熟牛排、溏心蛋、未杀菌乳制品
风险：李斯特菌、沙门氏菌感染风险极高，一旦中招可能被迫取消周期！
2. 高糖&精加工食品（炎症推手！）：
蛋糕、糖果、含糖饮料、油炸食品、快餐
危害：引发身体慢性炎症，干扰激素平衡，可能影响卵子质量。促排药可能加重腹胀，这些食物更添堵！
3. 过量咖啡因&酒精（卵子毒素！）：
咖啡、浓茶、酒精饮品
危害：咖啡因过量可能影响卵泡发育和血流；酒精直接损害卵子质量，干扰内分泌。建议：咖啡<1杯/天，酒精0！
黄金饮食公式：
✅ 早餐= 1-2个鸡蛋 + 1杯低脂奶/无糖豆浆 + 1份燕麦/全麦面包 + 少量坚果
✅ 午餐= 1掌心优质蛋白（鱼/鸡/豆腐） + 1-2拳头彩虹蔬菜（深绿为主） + 1拳头全谷物主食
✅ 晚餐= 适量蛋白（比午餐少） + 大量蔬菜 + 半拳头主食
✅ 加餐= 水果1份（拳头大） / 无糖酸奶 / 一小把坚果
✅ 饮品= 温开水贯穿全天！
促排期饮食的核心是：均衡、干净、营养密度高！经临床发现，严格执行科学饮食方案的患者，其卵子成熟率与胚胎质量存在显著提升空间。你今天的每一口选择，都在为未来的卵子投票。
本文仅供参考，具体饮食请遵医嘱。个体情况差异，请以主治医生方案为准。
